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Algunas interesantes poses de yoga para obtener un vientre plano

Para la estética o la salud, nadie, especialmente las mujeres, le gustaría ver un abdomen abultado o mostrando un exceso de grasa. Hay muchas alternativas para conseguir un vientre plano y entre ellos se encuentran varias de las poses de yoga.

El yoga es una disciplina que se basa en tres pilares: la mente, el cuerpo y el espíritu. Es objetivo esencial es crear un equilibrio entre estos tres elementos que generan al bienestar individual un total.

Como una técnica que las condiciones y fortalece el cuerpo a través de lo que le da flexibilidad, yoga es excelente para mantener el peso y que tiene un abdomen plano. La grasa del vientre puede ser muy difícil de quitar y es una de las zonas más complicadas para eliminar esa grasa. La acumulación de grasa en esta área, además de ser un problema estético, significa un riesgo para la salud.

Algunas posturas de yoga para conseguir un vientre plano

Barco postura para reducir la grasa en el vientre

Una forma de reducir el abdomen es sentarse en la postura del barco. Llevar las rodillas a usted y estirar los brazos y los dedos hacia fuera y colocarlos en sus knees.Stretch las piernas hacia arriba y hacia adelante. Repita este paso 5 veces.

postura barco


Tijeras postura para reducir la grasa en el vientre

Acuéstese boca arriba con los brazos extendió a lo largo de sus lados. Elevar las piernas del suelo a la altura. En esa posición, elevar las piernas alternativamente, la ejecución de un movimiento de tijera. Recuerde que debe mantener los abdominales contraídos y las piernas estiradas a lo largo del ejercicio.

tijera postura para reducir la grasa del vientre


Hip Ascensor postura para reducir la grasa en el vientre

Para ello, lo primero que debe hacer es mentir sobre su espalda en una estera en el suelo. La posición inicial es dejar las plantas de los pies apoyados en el suelo, mientras que las rodillas están flexed.The brazos se dejan levantaron del cuerpo y sin necesidad de modificar esta posición elevamos la pelvis hacia arriba, dirigida hacia el techo, y se centran la presión en el área de la buttocks.When se realiza la elevación, la parte posterior está formando en diagonal con las piernas. Esta posición se mantiene durante unos segundos y luego la pelvis se baja de nuevo sin tocar la estera completamente. A continuación, se inicia de nuevo y 10 repeticiones se realizan, en reposo – el apoyo a la cola en el tapete – y comienza de nuevo.

elevación de la cadera
Postura de la cobra para reducir la grasa en el vientre

Acostarse boca abajo y coloque las manos debajo de los hombros, luego levante suavemente la cabeza y el pecho. Trate de no usar fuerza de la mano. Mantenga la posición durante 1 1/2 minutos. Relajarse y repetir de nuevo. La última vez que se tarda de 2 a 3 segundos para levantar el tronco mientras se está inhalando y otros 2 o 3 segundos en la exhalación cuando se está bajando la misma.

pose de cobraNvsna en Hola

Es un poco como una postura barco. Llevar las rodillas a usted y estirar los brazos. Tome el codo a la rodilla opuesta, con las manos en Namaste


Kumbcasna

• Comience con las manos y las rodillas justo debajo de los hombros y las caderas
• Mantener una postura erguida con las manos y los pies como apoyo, los pies deben ser compatibles con los dedos apoyados
• Al inhalar, mira justo por delante de las palmas de las manos para que el cuello y la columna vertebral están alineados y contrato los músculos abdominales
• de la cabeza a los pies, su cuerpo debe formar una línea recta. Asegúrese de que los dedos están en las manos están separadas
• Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, pero para obtener los mejores resultados, trata de mantenerlo lo más posible
• Exhala y regresa a una posición de reposo, descansando sus rodillas en el suelo
• Repita esta postura cinco veces y relajarse durante al menos 15 segundos después de cada
• Tenga en cuenta que esta posición debe ser evitado si usted tiene presión arterial alta o cualquier hombro o lesión en la espalda.

Kunbksnv


Pvnmuktasna

• Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos en el lado
• Los pies deben ser estirados con los talones en contacto entre sí
• Al exhalar, flexione las rodillas y lentamente llevarlas hacia el pecho
• Utiliza los muslos para ejercer presión sobre zona abdominal
• para el adecuado desarrollo de las rodillas en su lugar, cerrar las manos por encima de las rodillas
• Respire profundamente y mantenga esta posición durante un minuto a 90 segundos
• al exhalar, suelte las rodillas y llevar las manos a los lados del cuerpo con su palmas de las manos hacia el suelo
• puede realizar esta pose unas 5 veces con al menos 15 segundos de descanso entre cada tiempo.

 

PvnmuktasnaAnjaneyasna

Comience de pie con los pies juntos, dedos de los pies apuntando hacia delante y los brazos a los lados. En la inhalación, levantar los brazos por encima de su cabeza y puntos con los dedos hacia el techo. En la exhalación, inclinarse hacia delante desde las caderas y llevar las manos al suelo. Ahora se inhala. En la siguiente exhalación, extender la pierna derecha lo más que pueda, la rodilla izquierda debe ser de 90 grados. Inhale y levante los brazos por encima de su cabeza y mirando hacia adelante. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y luego volver a su feet.Repeat este movimiento con la otra pierna.

Anjaneyasna

 

 

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